Рыбий жир и льняное масло – отличные источники Омега-3 жирных кислот. Что лучше принимать и можно ли заменить рыбий жир льняным маслом.
На рынке появилось множество добавок и спортивного питания, насыщенных Омега-3 жирными кислотами. Реклама утверждает, что эти продукты способны улучшить качество жизни и предотвратить множество болезней. Но насколько это действительно так?
Омега-3 жирные кислоты - группа ненасыщенных жирных кислот, несинтезируемых организмом, и их недостаток может вызвать разнообразные биохимические и физиологические нарушения. Важные представители Омега-3 - α-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), все они являются полиненасыщенными.
Эти кислоты оказывают множество положительных воздействий, важных для здоровья и физической активности, таких как увеличение обмена веществ, ускорение роста мышц и снижение жировой массы, улучшение чувствительности к инсулину, снижение артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение функции мозга и повышение настроения, а также другие полезные эффекты.
Вопрос о том, что лучше рыбий жир или льняное масло, возникает из-за того, что оба являются источниками Омега-3. Рыбий жир содержит DHA и EPA, в то время как льняное масло содержит ALA, который организм должен конвертировать в DHA и EPA.
Согласно современным исследованиям, рыбий жир более эффективен, так как содержит прямо готовые к использованию DHA и EPA. Льняное масло требует большего количества для достижения той же концентрации Омега-3, так как ALA конвертируется в них лишь частично.
Однако льняное масло содержит льняные частицы (лигнаны), которых нет в рыбьем жире, и исследования указывают на их благотворное воздействие на организм.
Лигнаны – это природные фенольные соединения, обладающие антиоксидантным, противовоспалительным и другими полезными свойствами. Они нейтрализуют свободные радикалы, замедляя старение и снижая риск заболеваний. Лигнаны играют большую роль в профилактике рака и контроле артериального давления. Также они способны защищать сердце, снижать уровень холестерина, облегчать симптомы менопаузы и ПМС.
Качественный рыбий жир и льняное масло в капсулах можно купить здесь:
Рыбий жир Омега-3:
Льняное масло:
В общем, как рыбий жир, так и льняное масло являются дополнениями к здоровому питанию. Полноценное и разнообразное питание может удовлетворить потребности организма в Омега-3, особенно если в рационе много морепродуктов. Добавки могут быть полезны при строгих диетах или в случае недостатка Омега-3 в рационе.